皆様こんにちはっ
いかがお過ごしでしょうか？？
雪が降るのは、昨日まで。なんて噂を本気で信じちゃう整体師です（＾＾）
お休みの方、お仕事の方、休みだけど仕事みたいな方、いろいろご予定はあると思いますが
お出かけの際は、お足元に気をつけて下さいね
さて、今年も本当に雪の多い年になりました。今日もスタッフが雪掻きに追われております（＞＿＜；）
皆様も除雪作業に追われ、疲労や筋肉痛・鈍痛に悩まされているのではないでしょうか？？
今日は、健友館スタッフが日々行っているストレッチの中から＜腰＞を中心としたストレッチをご紹介させて頂きます
<痛みが強く出る場合は中止して下さい>
ストレッチ前にお約束！
■伸ばす加減は、気持ちが良い又は、痛気持ち良いまでにして下さい。「痛い!!」と叫ぶほどの痛みが出る場合は、即中止して下さい
■伸ばす時間は、２０～３０秒までにして下さい
●アキレス腱伸ばし
右ふくらはぎを伸ばす場合は、壁に両手の平を付け、左足を前に出し膝を曲げます
※伸ばす足のかかとは、浮かないように注意して下さい。伸ばしている間は、トントンと反動はつけず３０秒程伸ばしっぱなしにして下さい
●お尻・太ももの裏伸ばし
あお向けに寝て、両膝を抱えて伸ばします
※腰に痛みが出る方は、片足ずつ抱えて行って下さい。首が辛くなる方は、枕やクッションなどで頭を支えて行って下さい
●腰伸ばし
上記の体勢から両手を離し、両足を揃えたまま左右に倒していきます
※両足はゆっくり倒して下さい。倒しにくい方向がありましたら、何回かに分けて倒す回数を増やして下さい
●脇腹から背中伸ばし
正座の状態から両手の平を床につけ、指先の方向へ伸ばしていきます
布団から起き上がる時、なかなか腰が伸びない･･･という方にもお勧めです
※五十肩・膝痛・ギックリ腰などお持ちの方は、無理に行わないで下さい
＊ストレッチ効果を上げるためのポイント
・お風呂に入って身体を温めてから行うと、伸びやすくなります
・運動前より、運動後に多くストレッチを取り入れましょう。疲労回復にも役立ちます
・お水は、多めに摂りましょう