ランニングの巻

今日みたいに天気が良い日には、ウォーキングやランニングがしたくなりますよね。（笑）

今回は、ランニングについてのお話です…

ランニングをされている人には、当たり前のことだと言われますけど、一応、見て下さい。

今からの事項は、とあるマガジンから抜粋したものです。ご了承下さい。

まずは、自身のフォームチェックです。

鏡やガラスに照らし合わせてチェックしてみて下さい。

この場合、正面からと側面からの見かたがあります。

正面での注意点。
　　　　・身体の軸がズレていないか
　　　　・肩、腰の左右バランスはよいか
　　　　・つま先、膝の向きは正面に向いているか
　　　　・足首の確認では内側に倒れこんでいないか

側面での注意点。
　　　　・肘を曲げて、しっかりと腕を振れているか
　　　　・身体の軸は耳、肩、腰が一直線上に安定させているか
　　　　・腰から落ちた着地にになっていないか

続いては、ランニングマシーンでの注意点です。

外で走る場合とは、使う筋肉が違うみたいです。

そこで、マシーンを外で走る状態と同じにする方法を書いておきます。

勾配を３～５％に上げることで、地面を押しつけ、重心を前に移動させる意識が強くなるというのです。

マシーンですと、空中に浮く時間が長ければ長いほど、前に蹴って進むというよりも、浮く時間が長くなって
しまうような走り方になるので、外でのものとは別の筋肉が働くことになります。

勿論、ランニング前後には、ストレッチを十分に行って下さいね。