肩こりは、肩周辺に疲労物質が蓄積することで、首や肩の筋肉が硬くなります。
それによって、「重い」「だるい」「張り」などの症状が生じます。
そこで、筋肉を気持ちよくほぐして、スッキリさせましょう
ここで、やり方をいくつか紹介します。(すべて座位で行って下さい)
・肩回し前後10回ずつ行います
背筋を伸ばし、肘を軽く曲げ、脇を締めます。
前から後ろに大きく円を描くようにゆっくりと回します。
しっかり脇を締めて、後方では、肩甲骨を引き寄せるように行います。
後ろから前へも同様に行います。
・首回し左右3回ずつ行います
軽く顎を引いた状態からスタートします。
右回りにゆっくりと大きく首を回します。
反対側も同様に行います。
・首すじ伸ばし左右10秒×2回ずつ行います
軽く顎を引いた状態からスタートします。
右手を後頭部に添えて右斜め前方にゆっくりと倒します。
首の後ろから左の首すじを意識して、じわりと伸ばします。
反対側も同様に行います。
ここでポイント
・息を吐きながら伸ばしている箇所を意識して、ゆっくり行って下さい
・痛気持ちいい感覚をキープします。無理はしないで下さい
座位でできる、肩こり解消法
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