質問にお答えします！

今回は、お客様からの質問にお答え致します

昨日、「初めてブログを見ましたよ」と嬉しい一言がありました(笑)

その質問は、筋肉量の増やし方です


基本、筋肉量を増やしたい方は、１セットに１０～１２回がやっとできる回数で行いましょう

因みに、力をつけたい方は、１セットに３～５回がやっとできる回数で行いましょう

筋持久力をつけたい方は、１セットに２０～３０回がやっとできる回数で行いましょう

これを、少なからず、３セット以上は行って下さい。

注意点行う前には、１セット以上ウォーミングアップを行ってからにして下さいね


ここでアドバイスジムにあるマシーンでも良いのですが、効果を高めるのであれば、オモリを使いましょう

自宅で行う場合は、ダンベル・鉄アレイ・ペットボトル等を利用すると良いですよ

トレーニング方法としては、ジムスタッフさんに聞くと良いでしょう

聞ける人がいない方は、是非とも、健友館整体師まで(笑)


それから、せっかく筋トレしても高タンパク質を摂取しないと効果が上がりませんので、そのお話を…

身体を使ったのに、高タンパク質を筋トレ後、３０分以内に摂取しないと筋肉が発達しないのです

手っ取り早い方法としては、薬局・スポーツ店にある、プロテインの購入です

初心者の方でしたら、（ホエイ+カゼイン）プロテインをオススメします

ホエイプロテインは、吸収率が早いのが特徴です。

カゼインプロテインは、持続的に吸収されるのが特徴です。

両方の特徴を併せ持ったのが、上記のプロテインなのです

では、まだまだ寒い季節ですが、充実した筋トレ人生を送って下さいね(笑)