今回はスポーツの秋についてのお話です。
よく、中高年から運動なんて…と決めつける方をよく見掛けます。
ここで一つ提案いたします
ウェイト・トレーニングをおすすめします。
全身の筋肉をまんべんなく使いますし、天候にも左右されませんし、誰でもできるからです。
おまけに、公共施設を利用すると、安くすみます。
さて、ここで、注意したい点があります。
いきなり、高重量で始めようとすると、翌日には強烈な筋肉痛に襲われます
そうなると、筋肉痛のせいで断念。ということにもなりかねません。
大事なのは、適切な方法です。
最初は、少しくらい軽めに行って下さい。
1セットを12回ぐらいを目安に。それを、2、3セット。
トレーニング方法は、室内に掲載されているとおもいます。
もしくは、スタッフに聞くのもいいと思います。
最初は、1時間くらいのトレーニングで充分です。
ここで、忘れてはならないのが、ストレッチです。始終してくださいね
頻度は、週に2、3回でいいと思います。
効果を出すためのコツは、少しの重量で鍛えたい筋肉を意識して行うことです。
年齢によってやり方は違いますが、向上することには間違いありません。
今から、貯金は難しいけれど、貯筋はできます
みなさん、スポーツの秋、いえ、ウェイト・トレーニングの秋を楽しみましょう
中高年からでも、できますよ!
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