座位でできる、肩こり解消法

肩こりは、肩周辺に疲労物質が蓄積することで、首や肩の筋肉が硬くなります。

それによって、「重い」「だるい」「張り」などの症状が生じます。

そこで、筋肉を気持ちよくほぐして、スッキリさせましょう

ここで、やり方をいくつか紹介します。（すべて座位で行って下さい）

・肩回し前後１０回ずつ行います
　　背筋を伸ばし、肘を軽く曲げ、脇を締めます。
　　前から後ろに大きく円を描くようにゆっくりと回します。
　　しっかり脇を締めて、後方では、肩甲骨を引き寄せるように行います。
　　後ろから前へも同様に行います。

・首回し左右３回ずつ行います
　　軽く顎を引いた状態からスタートします。
　　右回りにゆっくりと大きく首を回します。
　　反対側も同様に行います。

・首すじ伸ばし左右１０秒×２回ずつ行います
　　軽く顎を引いた状態からスタートします。
　　右手を後頭部に添えて右斜め前方にゆっくりと倒します。
　　首の後ろから左の首すじを意識して、じわりと伸ばします。
　　反対側も同様に行います。

ここでポイント
・息を吐きながら伸ばしている箇所を意識して、ゆっくり行って下さい

・痛気持ちいい感覚をキープします。無理はしないで下さい