今日みたいに天気が良い日には、ウォーキングやランニングがしたくなりますよね。(笑)
今回は、ランニングについてのお話です…
ランニングをされている人には、当たり前のことだと言われますけど、一応、見て下さい。
今からの事項は、とあるマガジンから抜粋したものです。ご了承下さい。
まずは、自身のフォームチェックです。
鏡やガラスに照らし合わせてチェックしてみて下さい。
この場合、正面からと側面からの見かたがあります。
正面での注意点。
・身体の軸がズレていないか
・肩、腰の左右バランスはよいか
・つま先、膝の向きは正面に向いているか
・足首の確認では内側に倒れこんでいないか
側面での注意点。
・肘を曲げて、しっかりと腕を振れているか
・身体の軸は耳、肩、腰が一直線上に安定させているか
・腰から落ちた着地にになっていないか
続いては、ランニングマシーンでの注意点です。
外で走る場合とは、使う筋肉が違うみたいです。
そこで、マシーンを外で走る状態と同じにする方法を書いておきます。
勾配を3~5%に上げることで、地面を押しつけ、重心を前に移動させる意識が強くなるというのです。
マシーンですと、空中に浮く時間が長ければ長いほど、前に蹴って進むというよりも、浮く時間が長くなって
しまうような走り方になるので、外でのものとは別の筋肉が働くことになります。
勿論、ランニング前後には、ストレッチを十分に行って下さいね。
ランニングの巻
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