猛暑…猛暑…と言われ、この言葉にも暑さにも大分慣れて来たと思っていたら、酷暑だなんて
４０度って一体どんな暑さなのでしょうか

一昨日は金沢でも全国３番目の暑さだったみたいなので、これ以上だと思うとゾッとします

節電、節電と言われていますが、こんな時はエアコンを我慢せず、ゆっくり家で過ごした方が体の為に良さそうですね

今日あたり金沢は梅雨明けとなり、いよいよこれからが夏本番です

熱中症に気を付けて、夏を乗り越えましょう

梅雨入りし、ジメジメと暑い日が続くようになりました

でも暑いトキこそ岩盤浴デス
こんな暑いトキですが、岩盤浴に入ると、自分の体が意外と冷えていることに気が付きます

これからの時期は冷房をつけ、益々体が冷える時期が来ます
冷え対策＆予防に時期はありません

休憩室のマンガも少しずつ入れ換え中です!!

マンガを読んだり…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　爆睡したり…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２時間アッという間に過ぎますよ☆

寝ているだけでサラサラの汗が出て、美容効果バツグンです

春先に植えた花が綺麗に満開です

健友館園芸部２名が丹精込めて育てています

健友館の玄関にありますので、ぜひ癒されに見に来てください

ちなみに…水やりしているのは副部長です

いよいよ待ちに待ったＧＷ突入です

全国的に初日は快晴でしょうか

９日連休の方、いいですねぇ～

しかし、健友館整体院はカレンダー通りでもなく…
水曜日の定休日以外は通常営業で頑張っております

まだ…特にご予定の無い方は、日頃からの疲れを取りに、ぜひお越しください
心よりお待ちしています


　　　もう桜は散りましたが、アップし遅れた２週間前の写真です

とてもきれいでしたよ

毎年、桜が咲くこの時期だけ花粉症のような症状があり、ネットで調べたところ、『サクラ花粉症』があるということを知りました

あまり聞いたことないと思いますが、３月末頃から４月中旬頃までが…何故か…“鼻がムズムズ…、耳の奥が痒い”といった感じの方は『サクラ花粉症』かもしれませんよ


では良いＧＷを…

とあるラジオ番組でのこと…

今回は、今が一番辛いピークである花粉症についてのお話です。

結論から言いますと、やはり、質の良い睡眠にも、花粉症軽減の効果があるらしいのです

それは、免疫力の向上や、疲労回復との因果関係だそうです。

ということは、以前から記載してありますように、睡眠のゴールデンタイムが重要になるのです

22:00～2:00までの時間帯に、睡眠をとることが身体にはいいのだそうです。

それが難しいのであれば、1分でも早く就寝することだそうです。


あとは、栄養バランスのとれた食事と、適度の運動も効果があるらしいですよ

当たり前のことですが、いざ実践となると、これほど難しいものはないですよね…

ちなみに、ストレスも影響するのでご注意を

一般的にウォームアップの目的は下記のとおりになります。

①心拍数を上げる。

②関節の可動域を広げる。

③神経を活性化させる。（筋肉を動かす）

ですが、ここで注意点があります

それは、ストレッチングを正しく行うことです。

ここで、二種類のストレッチングを紹介します…


Ⅰ．スタティックストレッチング…
　　これは、静的ストレッチ、つまり、筋肉が伸びていて気持ちが良いところで静止すること。

Ⅱ．ダイナミックストレッチング…
　　動的ストレッチ、動きながら関節の可動域を広げていくこと。

上記から見ますと、ウォームアップには、スタティックストレッチングではなく、ダイナミックストレッチングを行うことをおすすめします

なぜなら、スタティックストレッチングは、関節の可動域を広げますが、心拍数を上げたり、神経の活性化はされにくいからです…。

その点、ダイナミックストレッチングは全てに順応しますのでおすすめです。

そのかわり、クールダウンは、スタティックストレッチングを行います。

どの、スポーツジムでも行っているストレッチングですので、分からない場合には、スタッフまで…（笑）

以前、当ブログではタンパク質を積極的に摂取しましょうと記載してきました。

ですが、現在ではタンパク質をたくさん摂取すれば、身体にいいとはかぎらないそうです…

今回は、その理由を記載します…

その理由は、身体が使いきれなかったタンパク質は、脂肪や糖に変換されるからです。

摂取カロリーを制限している減量期なら、それがうまくエネルギー源になる場合があります。

ですが、それを取り過ぎた場合は、体内に余ってしまい、体脂肪が増えるという結果に陥ってしまうのです。

では、１回にどれくらいのタンパク質を摂取したらよいか？

それは、人によって消化吸収量が違うので、一概には言えません。

ただ、数多くの研究結果では、１回あたり２０～２５ｇが望ましいとのことでした。

つまり、その量が１回の摂取で身体が利用できるタンパク質量の限度だからです。

なので、それ以上を摂取しても、身体がそれを消化吸収することができないので無意味になります。

勿論、アスリートの人は、もっと摂取していただいても構いませんよ

カフェインについては、多くの研究で運動能力を補佐することがわかってきました。

特に運動前に摂取することで、パワーが増し、より強い心肺機能を高めるような運動が可能だとか

それは即ち、より多くのカロリーを消費することに繋がることになります

又、より強度の運動を行えば、それだけ筋肉には刺激がもたらされるわけです。

つまり、間接的に筋肉の発達に繋がりますから、皆さんも取り入れましょう


追伸：ちなみに私は、が大好きなので毎回、運動前には摂取してますよ

皆様、おはようございます（＾＾）

金沢は晴天で、とても気持ち良い一日になりそうです♪ですが、
今夜から明日にかけて雪が降るらしいので、お身体を冷やさないよう
気を付けてくださいね

今年は雪も多く、湿気の多い金沢とはいえ、お肌のトラブルだらけと感じました

女性の患者様とよくお肌の悩みをお話しさせていただき、盛り上がっております（笑）
暖房で乾燥した室内・外の凍てつく風・お湯で洗顔など、顔の水分不足とダメージ肌の弱い私は、
市販のメイク落しは肌に合わず肌がボロボロにっ
時には、ヒリヒリして顔が赤くなることも少なくなありません

そんなとき、患者様から　＜乳液で落とすと荒れないよ＞とアドバイスをうけましたっ

早速、試してみると今までのトラブルも解消され、保湿効果も高まってきましたっ！！
すでにご存じの方も多いと思いましたが、素敵な患者様からのアドバイスでしたので、お礼も込めて
書き込ませていただきました

ありがとうございました

主に、男性は割れている腹筋に憧れている人が多いと思います（笑）

今回はそのお話です

残念ながら、腹筋種目をあれこれ行ってもあまり意味がないみたいですよ。

腹筋を肥大させるよりも、覆い隠している脂肪の除去のほうが大切らしいのです。

では、割れている腹筋の作り方ですが、２つのことを注意して行って下さい


まずは、十分な有酸素運動を行うことです。

それにより、体脂肪を積極的に燃焼させます

そのためには、週３～５回行い、１回につき、３０～４５分行って下さい。

タイミングとしては、起床してすぐか、又は、筋トレ直後がオススメです

勿論、無理は禁物です…出来る範囲から行って下さいね。


そして、２つめは食事の管理です

筋トレと有酸素運動をしても、食事の管理がなさなければ体脂肪は落ちにくいのです。

体脂肪を増やさない食事を心がけ、食べ過ぎないように注意しましょう。

又、タンパク質優位の食事を積極的にしていくことが近道なのです


最後に、繰り返しますが、腹筋を極めたいのであれば、筋トレ以外に、食事も大切になります。


追伸：今から実践すれば、もしかすると、水着の季節までに間に合うかもしれませんよ…（笑）