今回は、コーヒーが健康飲料の１つとして紹介します

とある新聞の記事に載っていたので参考にして下さい。

コーヒーには血糖値を下げるなど糖尿病を予防する効果があると最近の研究で分かったとか…。

太り気味の中年男性４３人にコーヒーを１日５杯飲ませ続けたところ、食後の血糖値が約１割低下したとのことでした

また、コーヒーを毎日１杯以上飲む人は飲まない人に比べて、血糖値の発症リスクが約３割少ないとのことでした

それと、コーヒーには赤ワインと同じくらいのポリフェノールが含まれ、これが糖尿病にも効果があるらしいのです。

ほかにも痛風や肝臓病の予防効果があるとのことでした

最後に女性に朗報です（笑）　運動前にコーヒーを１杯飲むと、脂肪燃焼効果が得られますのでお試し下さい


追伸：コーヒーとありますが、インスタントコーヒーでも効果がありますので今日から始めましょう

今回は、プロテイン等の摂取方法について記載しておきます


・プロテインは何に溶かして飲んだらいいの？

Ａ、水がお勧めです。
　　牛乳に溶かすと、余計なカロリー、脂肪分も摂取することになるからです。
　　さらに、消化吸収も遅らせてしまうからです。


・トレーニング休息日もプロテインを摂取したほうがいいの？

Ａ、長期間運動していなければ別ですが、休息日でも、同じ量を摂取することをお勧めします。
　　それは、身体を休めている時にも身体作りが行われているからです。


・水に溶かしたプロテインを予め用意してもいいの？

Ａ、水に溶かして保存すると、雑菌が繁殖し、食中毒の原因となる恐れがあります。
　　なので、作り置きせずに、必要な時に作って一度に全部飲むほうがよいです。


・「ＢＣＡＡ」と「グルタミン」は、どちらを摂取したらいいの？

Ａ、どちらも重要な栄養素であり、ようは、自身に見合ったものを選びましょう
　　身体作りを優先させたい、運動前のエネルギー源の補給には、ＢＣＡＡを
　　コンディション維持、健康維持にはグルタミンの摂取がお勧めします


ただし、一番良いのは、両方のサプリメントを摂取されることですけどね（笑）


ちなみに私は、プロテイン・ＢＣＡＡ・グルタミンを摂取しています


追伸：私は、サプリメント会社の営業マンではございませんので…（苦笑）

ついに、昨日から今年度の花粉症デビューをしてしまいました…

今回は、鼻水と目のかゆみの症状です…

早速、薬局で購入した飲み薬で対処しましたが…

一錠飲用しても変化が無かったので、続けてもう一錠を投入

すると、どうでしょう…

鼻水と目のかゆみは軽減しましたが、副作用の口渇が出ました

おまけに、若干の眠気も…

予想以上の副作用のせいで、頭の中がオフ状態に…

そう思うと、通常はいかに頭を使っていたかを改めて実感させられました（苦笑）


今からの季節、花粉症患者が更に増加してきます…

皆さんは、予防の対策はバッチリですか


そうであっても、なくてもここで一つ提案です

今、花粉症患者が病院へ行くと漢方薬を薦めるところもあるのだとか…

漢方薬だったら、嫌な副作用もないので安心して利用できますよね

もちろん、今までの薬局で販売している商品でも、以前ほど眠気が出てこないものもあります

あとは、自身のあったものを選んで花粉症シーズンを乗り切って下さい


一番重要なのは、規則正しい日常生活を送っていくことが大前提なんですけどね…


自分も頑張ります（苦笑）

今回は、お客様からの質問にお答え致します

昨日、「初めてブログを見ましたよ」と嬉しい一言がありました(笑)

その質問は、筋肉量の増やし方です


基本、筋肉量を増やしたい方は、１セットに１０～１２回がやっとできる回数で行いましょう

因みに、力をつけたい方は、１セットに３～５回がやっとできる回数で行いましょう

筋持久力をつけたい方は、１セットに２０～３０回がやっとできる回数で行いましょう

これを、少なからず、３セット以上は行って下さい。

注意点行う前には、１セット以上ウォーミングアップを行ってからにして下さいね


ここでアドバイスジムにあるマシーンでも良いのですが、効果を高めるのであれば、オモリを使いましょう

自宅で行う場合は、ダンベル・鉄アレイ・ペットボトル等を利用すると良いですよ

トレーニング方法としては、ジムスタッフさんに聞くと良いでしょう

聞ける人がいない方は、是非とも、健友館整体師まで(笑)


それから、せっかく筋トレしても高タンパク質を摂取しないと効果が上がりませんので、そのお話を…

身体を使ったのに、高タンパク質を筋トレ後、３０分以内に摂取しないと筋肉が発達しないのです

手っ取り早い方法としては、薬局・スポーツ店にある、プロテインの購入です

初心者の方でしたら、（ホエイ+カゼイン）プロテインをオススメします

ホエイプロテインは、吸収率が早いのが特徴です。

カゼインプロテインは、持続的に吸収されるのが特徴です。

両方の特徴を併せ持ったのが、上記のプロテインなのです

では、まだまだ寒い季節ですが、充実した筋トレ人生を送って下さいね(笑)

何をしていても、マンネリ化を覚えることがありますよね。

今回は、筋トレについて記載していきます。

例えば、スクワットを行う場合にもいえることです。

まずは、スクワットで重要なのは、足幅をどれくらい広げたらよいかですよね。

ですが、人それぞれ骨格も筋力バランスも柔軟性も違うので、足幅も違って当然なのです。

ですから、本来はどの足幅でも良いのです。

では、次に適切な足幅の決め方を記載していきます。

まずは、何も担がない状態で、適当に足幅を決めて立ちます。

その場でシャドースクワットを何回かやってみます。

足裏の荷重や、前傾姿勢を意識しながら行ってみて下さい。

次に、足幅を少し変えてから、また、シャドースクワットをしてみて下さい。

これを、何回か繰り返していき、一番楽にできる足幅がベスト・ポジションになります

反対に、しゃがみにくかったり、立ちにくい足幅は身体の負担が大きいのです

この要領でベンチプレス、デッドリフトも行ってみて下さい。

ひょっとすると、以前より重量が少し上がるかもしれませんよ

皆様こんにちはっ
いかがお過ごしでしょうか？？

雪が降るのは、昨日まで。なんて噂を本気で信じちゃう整体師です（＾＾）

お休みの方、お仕事の方、休みだけど仕事みたいな方、いろいろご予定はあると思いますが
お出かけの際は、お足元に気をつけて下さいね

さて、今年も本当に雪の多い年になりました。今日もスタッフが雪掻きに追われております（＞＿＜；）
皆様も除雪作業に追われ、疲労や筋肉痛・鈍痛に悩まされているのではないでしょうか？？
　
今日は、健友館スタッフが日々行っているストレッチの中から＜腰＞を中心としたストレッチをご紹介させて頂きます

<痛みが強く出る場合は中止して下さい>

ストレッチ前にお約束！
■伸ばす加減は、気持ちが良い又は、痛気持ち良いまでにして下さい。「痛い!!」と叫ぶほどの痛みが出る場合は、即中止して下さい
■伸ばす時間は、２０～３０秒までにして下さい

●アキレス腱伸ばし
右ふくらはぎを伸ばす場合は、壁に両手の平を付け、左足を前に出し膝を曲げます

※伸ばす足のかかとは、浮かないように注意して下さい。伸ばしている間は、トントンと反動はつけず３０秒程伸ばしっぱなしにして下さい

●お尻・太ももの裏伸ばし
あお向けに寝て、両膝を抱えて伸ばします

※腰に痛みが出る方は、片足ずつ抱えて行って下さい。首が辛くなる方は、枕やクッションなどで頭を支えて行って下さい

●腰伸ばし
上記の体勢から両手を離し、両足を揃えたまま左右に倒していきます

※両足はゆっくり倒して下さい。倒しにくい方向がありましたら、何回かに分けて倒す回数を増やして下さい

●脇腹から背中伸ばし
正座の状態から両手の平を床につけ、指先の方向へ伸ばしていきます
布団から起き上がる時、なかなか腰が伸びない･･･という方にもお勧めです

※五十肩・膝痛・ギックリ腰などお持ちの方は、無理に行わないで下さい

＊ストレッチ効果を上げるためのポイント
・お風呂に入って身体を温めてから行うと、伸びやすくなります
・運動前より、運動後に多くストレッチを取り入れましょう。疲労回復にも役立ちます
・お水は、多めに摂りましょう

皆様、おはようございます！
昨晩、外で飼われている愛犬の飲み水を多めに入れると、翌日にはコッチコチ･･･

「飲めねーじゃねーか!!」
と、言わんばかりに犬パンチ炸裂された整体師です
水と愛の注ぎ方って、難しっ(..;)


昨日の夕方から夜にかけて、大変な大荒れでしたが皆様ご無事でしょうか？
金沢駅でも、電車などの欠航が相次ぎ、お困りになられた方は多かったと思います

皆様が無事、ご帰宅できますよう祈っております

今日も、お仕事♪
明るく元気120％で頑張りますっ！！

皆様、こんにちは♪
昨日、愛犬のお散歩中に引っ張られ、積み上がった雪壁に激突させられた哀れな整体師です


生きていれば、何か起こるものですね･･･

ですがっ!!これを経験に、自分の気を付けなければならない事が分かっただけでも儲けもの（泣）

寒くて顔まで強張ってしまいますが、笑顔は絶やさぬよう今日もお仕事頑張りますっ!!ｐ(＾＾)ｑ

今年もあっという間に早1ヶ月が経ちました

先週の木曜日は物凄い雪で、
朝、家の駐車場を見て『今日は会社に行けない…かも…』とメゲル位の積りようでした。

急ピッチで雪掻きして、駐車場から脱出
したと思いきや、会社の駐車場が入れない…
幸い、サラサラな雪だったので勢いよく突っ込みました

　　Ｎき～ぃ、会社の雪掻き頑張りましたね
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　患者さんも余裕で駐車場に入れますよぉ



その後は降ったり止んだりと、小康状態もありましたが、雪掻きは必須のようで…
家に帰ってからも雪掻きしましたよ

お陰さまで、筋肉痛もバリバリで、１㌔体重が落ちました　(またすぐ戻るでしょうが…)　
普段…いかに…運動していないかが証明されました
　　　　　
今晩から明日にかけて、また物凄い予報が出ています

もう…

しばらく…

朝起きてのドカ雪は、これっきりにしてもらえませんかぁ～

何にでもいえることですが、継続していくと必ずマンネリ化してきます。

モチベ－ションを保つ一つの方法としては、新しいことへの挑戦です。

いつも感じている筋肉への刺激を、違う感覚を味わうとまた、モチベ－ションにも繋がっていきます。

今回は新しい刺激を得るための、筋トレ方法を紹介します


簡単にいいますと、軽い重量で行っても重く感じるという方法です。

まず、筋肉の発達を促すためには、反動による動きを最小限にとどめます。

又 、筋肉の収縮のみで出力し、出力レベルを向上させることが筋発達に繋がります。

わかりやすくいうと、体の動きを『わざと疲れる』やり方をしていくのです

そうすることで、対象筋への刺激を高めることが可能です。

例えば、バ－ベルやダンベルの昇降時間に変化つけてみたり、捻りを加えてみたり等です。


せっかく、時間をつくって、筋トレを行うのですから、しっかりと筋発達させたいですよね