最近、夜な夜なヘンテコな鳴き声が聞こえてくるんです

最初は、あまり気にしていなかったのですが、とにかく・・・うるさい！

近所の方が、「モーリー来てるね～」と教えてくれました・・・へ？


数日後、母が庭で発見したのが「モリアオガエル」
このカエルは、水の綺麗な所にしかいないと聞きました。どうやら、裏山から下山されたらしい。
ここ数年で、ホタルの数も増えてきたので、少しずつ生き物の住みやすい環境になってきているんだなと
心暖まりました☆

今年の梅雨は、時々夏日が入り混じる変な６月だったなー

休日に犀川の河川敷で、いかにも金沢らしい梅雨空に出会い、ボケ～っと撮影

次は、スカッ!!と晴れた夏空撮影したいな。。。

石川県にある白山比神社に行って来ました

参道はマイナスイオンたっぷり—-

休日、最ッ高の天気
日焼け止めを塗ったくって、海へGO-

調子にのって足だけ入ってみた…
まだまだ海水は冷たぁぁぁぁぁい

とある雑誌での記事から抜粋したものを、今回は載せておきます

特に中高年は、肩甲骨周辺を意識して鍛えたほうが、姿勢保持はおろか、肩こり予防にも役立ちます。

というのが、今回のテーマです

僧帽筋が鍛えられずに弱くなると、胸筋や前部三角筋に負けてしまいます。

それにより、肩が前方に丸められ、肩甲骨の外側部が前方に引っ張られるようになります。

それとともない、背中は猫背の姿勢が作られやすくなるわけです。

すると、今度は肩の筋肉が凝り固まって腕や肩の動きに支障をきたすようになります。

因みに、僧帽筋の衰えは加齢のせいではなく、僧帽筋のトレーニングを怠るから、上記の症状が出るとのこと。

それを防ぐには、意識して鍛えることにほかなりません。


鍛え方ですが、やり方は、両手に軽めの鉄アレイ（代わるもの可）を持ちます。
つねに、肘は伸ばしたままで行って下さい。
この体勢から、肩をすくめた状態に動かし、上がらないところで数秒間保持します。
それから、僧帽筋を意識して肩から下ろします。（脱力させます）

これを２０回ぐらい行います。

セット数でいいますと、３セットがベストかもしれません。

慣れてきた人は、重量を上げたり、回数、セット数を増やして調整して下さい。

では、今日から始めましょう

今年のGWもあっという間・・・不思議です。。。
楽しい事はサラリ～と流れていくんですね

　
GWの時期は、植物が活き活き活動すると聞き、植え替えや水差し・日光浴など行ってみました。
　
健友館の事務の方々は、植物の扱い方がとても上手で関心してます。

自分も早く植物マスターになれるよう勉強しなきゃです

植物もですが、こ奴は抜け毛の季節なので、脱皮させるのに一苦労。。。

母はアルミ製のブラシを使ってグイグイ梳いてましたが、だんだん犬は逃げ腰に・・・(痛)

逃げる犬の首をしっかり(ガッチリ)捕まえた母はラストスパートっ！！・・・(泣)

　　　　　犬。。。　チーーーン・・・


　御苦労様でした！ご褒美に整体をしてリラックス～(幸)

犬もコリがあるんですっ(笑)

皆さん、GWをいかがお過ごしですか？

今年は最大で１０連休だそうですね

旅行に行かれる方、故郷に帰られる方、お仕事をされている方…

早いもので、もう折り返しですね


私も昨日はお休みをいただき、５月３日、ゴミの日ということで、
毎年行われている『海岸清掃』のボランティアに参加してきました

今年初参加したのですが…

まぁ、海岸の汚いこと

注射器などの漂流物や、海に遊びに来た人が捨てて行ったであろうごみ…


１時間という短い時間でしたが沢山のごみが集まりました。

でもまだまだゴミは残っています

開催当初から参加されている方に聞くと

だいぶゴミは減ったと言われてましたが、それでもこの量

いつかゴミを捨てる人がいなくなり、綺麗な海岸になることを願いたいと思います

また来年も参加しよう

先日、お休み頂いてのんびり過ごしておりました

天気もよかったので、卯辰山へドライブ

枝垂れ桜が満開っ！！

ダイエットを成功させるにあたって、１番の近道は『筋肉量を増やしていくこと』です

筋トレをして成長ホルモンを促し、基礎代謝を上げます。

つまり、１日中、脂肪燃焼する身体をつくるということです

そこで、プロテインの登場です…

実はプロテインの原料には、大豆系と乳系、大きく分けるとこの２つになります。

プロテインといっても、目的によって摂取しないと、せっかくの筋トレも水の泡になってしまいます…

大豆系は、ダイエット目的の人で、乳系は、筋力アップや体重増加の人におすすめです。

又、ダイエットの効果を上げるのであれば、燃焼系のサプリメントを運動前に飲むのも効果的です。

これから、レジャーシーズンに入りますので、思う存分に身体を動かしましょう～

新年度も始まり、そろそろ新しい事を始めたい今日この頃の人も多いのでは…

しかし、中には特に環境の変化は感じられない…ていう人もいますよね。

そこで、今回は筋トレの原点に戻ってみませんか

一から始めるということで、このようなタイトルにて書いてみました…

毎回、何気にジムへ行き、黙々と筋トレに励んでいてマンネリ化を感じている人には朗報かもしれません（笑）

本題に入りますが、今回は人間の体力要素について考えてみましょう。

以下の要素が上げられます。

　１、筋力（基礎的な筋力のこと）
　２、パワー（力×スピードのこと）
　３、バランス（体幹の強化）
　４、スピード（加速力）
　５、アジリティ（加速、減速、方向転換を行う能力）
　６、持久力（スタミナ）
　７、柔軟性（ストレッチ）

主に、この７つの体力要素を加味したうえで、自身のトレーニングのプログラムを作成し、実践されてみてはいかがでしょうか

きっと、今までと違った、新しい自分に出会うかもしれません…

筋トレの１番の大敵は、マンネリ化かもしれませんから…

では、よい筋トレライフをお過ごし下さい