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家にこもり、体を動かさないと筋力が衰える コロナ対策 整体の資格習得は健友館

2020.04.18

新型コロナウイルスの感染各大を受け、外出自粛が求められていますが、家にただこもるだけでは自分自身の健康を保つことは難しいです。家にこもり、紫外線を浴びる時間が不足してしまうと体内でビタミンDの合成が進まなくなります。ビタミンDは骨を構成するカルシウムの吸収を促進する栄養素です。ビタミンD不足は、骨粗鬆症につながる危険性があります。

 

 

 

ビタミンDを多く含んでいる食材は、魚類(サケ、秋刀魚、カレイ、鰤、鰯、シラス干し)、干し椎茸、きくらげがあげられます。

 

 

 

 

 

 

家にこもり、体を動かさないでいると筋力が衰え、さらに関節が硬くなります。まずは家の中でも簡単にできるストレッチがおすすめです。下半身の筋肉は大きな筋肉が集まっていて、全身の筋肉量の6~7割を占めます。その筋肉が落ちてしまうと体を支えることができなくなるので、下半身の筋肉量を落とさないためにも運動が必要です。

 

 

 

 

家庭でできる下半身のおすすめの運動はその場で足踏みです。元気よく腕を振り、なるべく足を高くまで上げるように意識して下さい。最初は5分から初めてすこしづずつ時間を延ばしていって下さい。
年配の方で、ふらついて危ないなと感じる方は、椅子に浅く腰かけて足を上げるだけでも効果があります。まずは、少しでも運動する習慣をつけることが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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