寒い日はどうしても家にひきこもりしがちですが、ここは思いきって外に出ましょう なかなか決心がつかない方は、区切りがよい明後日（１２／１）から始められたらいかがでしょうか さて、いざ外に出たとしても何をしようか迷う方には、とりあえずウォーキングをお勧めします。 ランニングや自転車等で、いきなり頑張りすぎると、筋肉痛に襲われたり、途中で気分が悪くなり、続かなくなるからです。 ウォーキングは、誰でも簡単に出来ますし、比較的怪我にもつながりにくいという利点があります。又、効果としては、心肺機能の向上や筋肉強化に繋がり、気分転換にもなります できれば、毎日２０分以上行ないましょう 長く続けるには、コースを変えてみるのもよいでしょう。 もちろん、ウォーキング前後にはストレッチをしましょう。怪我予防や疲労回復に役立ちます。